吉沢亮の筋肉が注目される理由は、端正な顔立ちとのギャップだけではない。映画『ババンババンバンバンパイア』で見せた引き締まった肉体、本人が明かしたベンチプレス100kgへの挑戦、そして2026年の自宅トレーニングや食生活など、実際の発言を追うと、役柄に合わせて身体を作り変える俳優としての姿が浮かび上がる。
特に注目したいのが、2025年の『国宝』から『ババンババンバンバンパイア』、2026年のNHK連続テレビ小説『ばけばけ』に至る体型の変化だ。2026年7月の美容誌『美的』のインタビューでは、朝食の納豆と玄米ごはんについても語っている。筋トレ、食事、睡眠、役作りという4つの視点から、吉沢亮の筋肉がどのように作られているのかを整理する。
【2026年最新】吉沢亮の筋肉はどのように作られている？現在の身体づくりを解説
吉沢亮の筋肉づくりを理解するうえで、最初に押さえたいのは、彼が常に同じ体型を維持するタイプの俳優ではないということだ。
1994年2月1日生まれ、東京都出身。身長171cm。所属事務所アミューズの公式プロフィールには、俳優としての経歴や出演作品が掲載されている。
2021年の大河ドラマ『青天を衝け』では渋沢栄一を演じ、2025年の映画『国宝』では歌舞伎の女形を演じた。さらに同年の『ババンババンバンバンパイア』では、原作のイメージに合わせた筋肉質な身体づくりに取り組んでいる。
そして2026年には、朝ドラ『ばけばけ』の錦織友一役で大幅な減量を経験した。
こうした経緯から見えてくるのは、筋肉を大きくすることそのものが目的ではなく、作品で求められる人物像に身体を近づけることが、吉沢亮のトレーニングの大きな目的になっているという点だ。
2025年10月15日、MANTANWEBが報じたイベントで、吉沢は昼の過ごし方について「筋トレ」と回答。俳優という仕事柄、体重の増減があるため、身体づくりを意識していると説明した。
また、トレーニングで以前は上がらなかった重量を持ち上げられたときには、かなり気分が高揚するとも話している。
つまり、役作りの必要性だけでなく、筋力が伸びていくこと自体にも楽しさを感じているようだ。
ただし、2026年11月現在、体重・体脂肪率・筋肉量などの最新数値は公表されていない。2026年3月の減量後にどの程度体型が変化したのかについても、具体的な数値は明らかになっていない。
【家筋トレと筋トレ習慣】吉沢亮はジムから自宅トレーニングへ
吉沢亮の筋トレ事情で特に興味深いのが、ジムでのパーソナルトレーニングから、自宅でのトレーニングへと取り組み方を広げていることだ。
2025年12月26日、富士フイルムが発表した新CM関連のインタビューで、吉沢は最近のトレーニングについて「家筋トレ」と回答した。
以前はジムに通い、パーソナルトレーナーに指導してもらいながら筋トレをしていたという。
自宅で行うトレーニングについては、ジムとは違った難しさがあると説明している。
家筋トレは、もう常に自分との戦いなんですよね。
吉沢が語ったのは、トレーニングを始めるかどうかの判断から、決めたプログラムを最後までやり切ることまで、すべて自分自身で管理しなければならないという点だ。
ジムではトレーナーの指導や環境によって自然と運動に取り組める。一方、自宅では自分で決めて、自分で実行する必要がある。
その難しさを乗り越えたときに、自宅トレーニングならではの達成感があるという。
吉沢亮の筋トレ習慣で確認できることこれまでの本人の発言を整理すると、次のようになる。
| 項目 | 確認できる内容 |
|---|---|
| 過去のトレーニング | ジムでパーソナルトレーナーの指導を受けていた |
| 最近の取り組み | 自宅での筋トレを実践 |
| 筋トレの目的 | 役作りや体重変化に対応できる身体づくり |
| 運動への意識 | 重量が伸びることにも喜びを感じる |
| トレーニングの課題 | 自分で実施日やプログラムを管理すること |
| 詳細なメニュー | 種目・回数・セット数などは具体的に公表されていない |
注目したいのは、吉沢が筋トレを一時的なイベントではなく、俳優としての身体管理の一部として捉えていることだ。
ただし、自宅でどの器具を使用しているのか、腕立て伏せや腹筋を何回行っているのかといった詳細は明らかになっていない。
2021年の大河ドラマ『青天を衝け』の撮影時にも、自宅で筋トレに励んでいたという報道があった。2025年末の本人の発言と合わせると、自宅で身体を鍛えることは以前から取り組んできた方法の一つと考えられる。
（出典：富士フイルム公式プレスリリース、2025年12月26日）
【食事管理】吉沢亮の朝食は納豆と玄米ごはん！健康を意識した生活
吉沢亮の身体づくりを語るうえで、筋トレと同じくらい注目したいのが食生活だ。
2026年7月5日公開の美容誌『美的』8月号スペシャルインタビューでは、日々の健康習慣について具体的に紹介している。
特に注目されたのが朝食だ。
朝は納豆と玄米ごはん。続けていると体調がいい気がします。
本人によると、朝食では納豆と玄米ごはんを食べることが習慣になっている。
納豆はたんぱく質を含む大豆食品であり、玄米は食物繊維などを含む穀物だ。どちらも日常の食事に取り入れやすい食品である。
ただし、この朝食だけで筋肉が増えたという意味ではない。筋肉づくりにはトレーニング、十分な栄養、休養など複数の要素が関係する。
2020年には炭水化物や脂質も意識していた吉沢は2020年8月の毎日キレイのインタビューでも、身体づくりと食事管理について話している。
当時は2021年の大河ドラマ『青天を衝け』の主演を控えており、見た目を意識して筋トレに取り組んでいた。
食事については炭水化物を控えめにすることを意識し、デリバリーサービスでもカロリーなどを計算したメニューを選んでいたという。
加えて、2020年のELLEのインタビューでは、食生活を見直して野菜を積極的に食べ、鉄分を取り、油ものを控えるようにしたと語っている。
当時の吉沢は、筋肉を人に見せることよりも、自分自身の身体が成長していくことに楽しさを感じていた。
2026年の食生活で注目したい睡眠習慣『美的』の2026年7月のインタビューでは、朝食だけでなく睡眠についても触れている。
睡眠時間は9時間を目標にしているものの、当時は5時間ほどで目覚めてしまうことがあり、睡眠の浅さを気にしていたという。
筋肉づくりでは運動だけに注目しがちだが、睡眠や休養も身体を整えるうえで欠かせない。
吉沢が健康習慣として朝食と睡眠の両方を挙げていることは興味深い。
なお、2026年の朝食として確認できるのは納豆と玄米ごはんであり、毎日必ず同じ食事をしているという意味ではない。役柄や撮影スケジュールによって食生活が変わる可能性もある。
（出典：美的.com、2026年7月5日／毎日キレイ、2020年8月29日／ELLE、2020年8月28日）
【体重増減の経緯】青天を衝け・国宝・ばけばけで見せた肉体改造
吉沢亮の身体づくりを振り返ると、作品ごとに体型を変化させてきたことが分かる。
特に大きな転換点となったのが、2021年の『青天を衝け』、2025年の『国宝』と『ババンババンバンバンパイア』、そして2026年の『ばけばけ』だ。
年代別に見る体型変化2021年：大河ドラマ『青天を衝け』で増量
吉沢が主演したNHK大河ドラマ『青天を衝け』では、渋沢栄一の若年期から晩年までを演じた。
2026年3月のMANTANWEBの解説記事では、年齢を重ねた渋沢を表現するため、最終的に約8kg増量したと紹介されている。
一方、2025年6月のデイリースポーツの記事では、本人が約10kgの増量に取り組んだと語ったことが報じられた。
報道によって数字には差があるものの、長期間の役作りで体重を大きく増やしたことは共通している。
吉沢自身も、約1年半の大河出演を通じて身体の形が変化し、減量しても以前とは違った体型になったと話している。
2025年：映画『国宝』で女形の身体づくり
映画『国宝』では、歌舞伎の世界に人生を捧げる主人公・喜久雄を演じた。
吉沢は約1年半にわたって歌舞伎の稽古に取り組み、女形の所作や身体の使い方を身につけた。
2025年6月のスポニチの報道によれば、歌舞伎のすり足を2〜3カ月ほど練習し、姿勢やインナーマッスルの重要性を実感したという。
ここで求められたのは、単純に筋肉を大きくすることではない。身体の軸を保ち、指先や首の角度まで意識しながら、歌舞伎独特の動きを再現する能力だった。
2025年：『ババンババンバンバンパイア』で増量
『国宝』の撮影後、吉沢は映画『ババンババンバンバンパイア』の森蘭丸役に向けて身体を大きくした。
原作の森蘭丸は筋肉質な体格で描かれている。
吉沢は2025年7月のインタビューで、直前の『国宝』で身体がかなり痩せていたため、筋トレと食事を通じて約1カ月間で身体を大きくする準備をしたと説明している。
2026年：朝ドラ『ばけばけ』で約13kg減量
2026年3月には、NHK連続テレビ小説『ばけばけ』で錦織友一を演じるため、約1カ月で13kgの減量に取り組んだことが明らかになった。
制作統括の橋爪國臣氏はMANTANWEBのインタビューで、吉沢本人から減量のために最低1カ月は撮影期間を空けてほしいという申し出があったと説明。
トレーナーを付け、安全に配慮しながら減量を進めたという。
この変化は、病に侵された人物を演じるための役作りだった。
ここで重要なのは、2026年の減量後の体重や筋肉量が公開されているわけではないという点だ。
【国宝とバババの違い】吉沢亮の役作りで筋肉の見せ方はどう変わった？
同じ吉沢亮でも、『国宝』と『ババンババンバンバンパイア』では、身体に求められた条件が大きく異なる。
『国宝』は姿勢と身体操作が重要『国宝』の喜久雄は、歌舞伎という伝統芸能に人生を捧げる人物だ。
女形の演技では、筋肉の大きさよりも身体の使い方が重要になる。
スポニチが報じたNHK・Eテレ『スイッチインタビュー』での発言によると、吉沢は日本舞踊の稽古で、普段使わない筋肉を使うことの難しさを実感したという。
特に印象的なのが、すり足の練習だ。
膝を寄せて曲げる動作や、首の位置を保つことなど、細かな身体操作を繰り返すことで、女形としての姿勢を身につけていった。
この経験から考えると、吉沢亮の筋肉は、見た目の大きさだけで評価できるものではない。
身体を正確にコントロールする能力も、役者としての重要な身体的な強みになっている。
『ババンババンバンバンパイア』は筋肉質なシルエットが必要だった一方、森蘭丸は450歳の吸血鬼という設定で、原作では筋肉質な身体が特徴的に描かれている。
そのため、吉沢は『国宝』での細身の身体から、短期間で筋肉質な体型へと変える必要があった。
2025年6月17日のマイナビニュースによると、完成披露試写会では、共演者の関口メンディーの身体の大きさに驚いたエピソードも明かしている。
吉沢は、自分も撮影直前までトレーニングをしていたものの、関口の身体を見て圧倒されたと振り返った。
また、2025年7月4日のCREAのインタビューでは、筋トレを頑張ったものの、関口の筋肉を前にすると自分のトレーニングが小さく感じられたという趣旨の話もしている。
こうしたエピソードからも、作品に合わせて身体づくりに取り組んでいたことが分かる。
作品ごとに異なる身体づくりの方向性| 作品 | 役柄 | 身体づくりの特徴 |
|---|---|---|
| 青天を衝け（2021年） | 渋沢栄一 | 年齢変化に合わせて約8〜10kg増量したと報道 |
| キングダム 運命の炎（2023年） | 若年期の嬴政 | 約1カ月で6〜7kg減量したとMANTANWEBが紹介 |
| 国宝（2025年） | 立花喜久雄 | 約1年半の歌舞伎稽古と女形の身体表現 |
| ババンババンバンバンパイア（2025年） | 森蘭丸 | 約1カ月で筋トレと食事による増量 |
| ばけばけ（2026年） | 錦織友一 | 約1カ月で約13kg減量 |
このように、吉沢亮の身体づくりは一方向ではない。
筋肉を増やすこともあれば、体重を落とすこともある。重要なのは、役柄に必要な身体表現を理解し、それに合わせて調整していることだ。
【ベンチプレス100kgへの挑戦】吉沢亮の筋力はどこまで伸びた？
吉沢亮の筋トレに関する発言で、特に話題になったのがベンチプレス100kgへの挑戦だ。
2025年7月4日、主演映画『ババンババンバンバンパイア』の初日舞台あいさつで、七夕の願い事として「ベンチプレス100kg」を掲げた。
MANTANWEBやデイリースポーツなどが、この発言を報じている。
当時、吉沢が明かしたベンチプレスの最高記録は80kgだった。
本人は100kgを挙げることを目標にしており、80kgからさらに上を目指したいという意欲を示していた。
80kgから100kgを目指す理由吉沢が興味深いのは、筋肉を大きく見せることだけを目的としていない点だ。
トレーニングによって身体が大きくなっていくこと自体に楽しさを感じ、さらに重量を伸ばしたいという気持ちが生まれると話している。
これは、役作りのために始めた筋トレが、本人にとって個人的な挑戦にもなっていることを示している。
ただし、2026年11月6日時点で、ベンチプレス100kgを達成したという本人の新たな公表は確認できない。
したがって、現時点で確認できる記録は、2025年7月時点の最高80kgと100kgという目標だ。
また、ベンチプレスの重量だけで全身の筋肉量や身体能力を判断することはできない。胸や腕の筋力を測る一つの指標として捉えるのが適切だ。
【プロの結論】吉沢亮の筋肉から分かる身体づくりの本質
吉沢亮の筋肉を調べると、一般的なボディメイクとは少し違った特徴が見えてくる。
それは、身体づくりが俳優としての表現活動と密接につながっていることだ。
特に重要なのは次の3点である。
1. 筋肉の大きさだけが身体づくりの成果ではない
『国宝』では女形としての姿勢や所作が求められ、『ババンババンバンバンパイア』では筋肉質なシルエットが求められた。
作品によって必要な身体は異なる。筋肉量だけでなく、姿勢、柔軟性、身体操作も重要な要素になる。
2. 食事と運動を切り離して考えない
2026年の朝食として明かされた納豆と玄米ごはん、過去の食事管理、ジムや自宅での筋トレなど、吉沢の発言には複数の健康習慣が登場する。
ただし、特定の食品だけを食べれば同じ身体になれるわけではない。
3. トレーニングを継続するための自己管理が重要
本人が自宅での筋トレについて語った際、最も強調したのは自分との戦いだった。
トレーニングを始めること、決めた内容を最後まで実行すること。この自己管理が、身体づくりを継続するための大きな課題になっている。
吉沢亮の取り組みから学べるのは、短期間の増量や減量だけではなく、目的に応じて身体を整え続ける姿勢だ。
【吉沢亮の筋肉】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：吉沢亮は現在も筋トレをしていますか？
A1：2025年10月のイベントでは、昼の過ごし方として筋トレを挙げている。また、同年12月には自宅での筋トレについても話している。2026年の具体的なトレーニング頻度やメニューは公表されていない。
Q2：吉沢亮の自宅筋トレのメニューは何ですか？
A2：本人は自宅で筋トレをしていると明かしているが、種目や回数、セット数などの詳細は公表していない。過去にはジムでパーソナルトレーナーの指導を受けていたことも説明している。
Q3：吉沢亮の朝食は玄米と納豆ですか？
A3：はい。2026年7月5日公開の『美的』のインタビューで、朝食は納豆と玄米ごはんが定番だと紹介している。ただし、毎日の食事が完全に固定されているわけではない。
Q4：吉沢亮はベンチプレス100kgを達成しましたか？
A4：2025年7月時点で本人が明かした最高記録は80kg。100kgを目標としていたが、2026年11月時点で達成したという本人の公表は確認できない。
Q5：吉沢亮は『ばけばけ』で何kg痩せましたか？
A5：制作統括の橋爪國臣氏によると、病に侵された錦織友一を演じるため、約1カ月で13kg減量した。トレーナーを付け、安全に配慮しながら取り組んだとMANTANWEBが報じている。
吉沢亮の筋肉をめぐる情報を整理すると、その身体づくりには筋トレ、食事管理、睡眠、そして作品ごとの役作りが深く関係している。
2025年末には自宅での筋トレについて語り、2026年7月には納豆と玄米ごはんを朝食の習慣として紹介した。一方、ベンチプレス100kgという目標には、筋力を伸ばすことそのものへの楽しさも表れている。
そして、最も印象的なのは作品ごとの体型変化だ。
『青天を衝け』では増量、『国宝』では歌舞伎の女形としての身体表現、『ババンババンバンバンパイア』では筋肉質な体型への調整、『ばけばけ』では約13kgの減量と、求められる役柄に合わせて身体を変えてきた。
2026年11月現在、吉沢亮の最新の体重や筋肉量は明らかになっていない。しかし、これまでの本人の発言や制作関係者の証言から、筋トレを単なる見た目づくりではなく、俳優としての表現力を支える取り組みとして続けていることが分かる。
今後の出演作でも、どのような身体表現を見せるのか。ベンチプレス100kgへの挑戦とともに、吉沢亮のさらなる変化に注目したい。
主な確認資料： アミューズ公式プロフィール、富士フイルム公式プレスリリース、美的.com（2026年7月）、MANTANWEB（2025年・2026年）、スポニチ、毎日キレイ、デイリースポーツ。
